Comment Marcus a perdu 15 kg après quatre ans de télétravail

Pendant quatre ans, le trajet de Marcus pour aller travailler avait été de trente pas. Du lit à la cuisine, au bureau et retour. Ça lui plaisait. Son dos lui faisait moins mal, il voyait ses enfants le matin, et son temps de réponse sur Slack était le meilleur de l'équipe.

Il pesait aussi 15 kg de plus que sur la photo de son dernier badge de bureau.

C'était venu lentement, comme ces choses-là viennent. Deux kilos une année, quatre la suivante, cinq l'année d'après. Quand sa femme lui a montré une photo de lui au mariage d'un ami en riant — pas méchamment, juste surprise —, ça faisait deux ans qu'il se disait qu'il s'en occuperait "après le prochain projet". Il y avait toujours un prochain projet.

Ce que personne ne lui avait dit sur le télétravail

Marcus pensait que le problème, c'était la nourriture. Le frigo à trois mètres, la bouilloire à côté de la boîte de biscuits, les restes de pizza dans le tiroir qu'il ouvrait "juste pour voir". Alors il a vidé la cuisine. Trois semaines plus tard, il n'avait pas perdu de poids. Il avait juste acheté de pires snacks pour le placard au-dessus du bureau.

Le vrai problème était plus difficile à voir. Pendant ses années de bureau, il marchait environ 6 000 pas par jour sans y penser — la gare, les couloirs, aller chercher un café, sortir manger une salade à midi, le chemin long pour rentrer. Le télétravail avait silencieusement coupé ça à environ 800. Il ne mangeait pas beaucoup plus qu'avant. Il bougeait juste quatre cinquièmes de moins que dans sa vie d'avant, et son corps l'avait remarqué trois ans avant lui.

Ce qu'il a essayé qui n'a pas marché

Une liste, dans l'ordre, avec la raison de chaque échec :

• Le jeûne intermittent. A tenu deux semaines. S'est effondré le samedi où sa fille a voulu des pancakes.
• Un bureau-tapis de marche. Renvoyé après onze jours. Il n'arrivait pas à taper du code dessus.
• Un plafond strict à 1 800 kcal. A tenu quatre jours. Crise de boulimie le cinquième. Sentiment horrible. Arrêté.
• Un abonnement de salle de sport de six mois. Quatre passages.

Aucune de ces idées n'était bête. Elles supposaient juste toutes qu'il pouvait visser une nouvelle routine sur une vie qui n'avait déjà aucun jeu. Il avait un travail, deux enfants et un mariage. Il n'y avait pas de créneau où glisser une séance de sport à 5 h du matin.

Ce qui a vraiment changé

Le déclic, quand il est venu, a été petit et peu glamour. Il s'est mis à faire deux choses.

D'abord, pendant un mois, il a noté chaque snack — pas chaque repas, juste les snacks. Juste pour voir. Le schéma qui en est sorti : la plupart des jours, il mangeait environ 700 kilocalories non comptabilisées entre 14 h et la fin du travail. Biscuits, fromage, restes des enfants, "une" poignée de noix qui en faisait quatre. Il ne faisait pas de gros dîners. Il mangeait carrément un repas entier en plus auquel personne n'avait donné de nom.

Ensuite, il a transformé ses 1:1 en réunions à pied. AirPods aux oreilles, ordinateur fermé, un tour du pâté de maisons. Quarante minutes, trois fois par semaine. Ça lui a remis environ 4 000 pas par jour sans qu'il ait à inventer de nouveau temps quelque part.

Voilà toute l'intervention. Pas de régime. Pas de salle de sport. Pas de nouvelle application pour faire lever les yeux au ciel à sa femme.

Un peu plus d'un an plus tard

Marcus a perdu les 15 kg en environ quatorze mois. Les 5 premiers sont partis dans les trois premiers mois, surtout de l'eau et le gras facile qui s'en va quand on arrête d'avaler des biscuits sans y penser. Les 10 suivants ont mis longtemps, avec quelques mois au milieu où le chiffre ne bougeait plus du tout. Il n'a pas changé de boulot, pas déménagé, pas commencé la musculation. Il n'a jamais remis les pieds dans la salle qu'il continuait à payer.

Quand sa femme lui a demandé ce qui avait fini par cliquer, il a dit qu'il avait mis du temps à le comprendre, mais que la réponse était : il ne mangeait pas trop. Il avait arrêté de bouger et arrêté de regarder, et les deux choses s'étaient additionnées en silence pendant quatre ans avant que qui que ce soit ne s'en rende compte.