Excaloricate
ビアンカは日取りを8か月先に設定し、自分が実際にイメージできる目標をひとつだけ立てた。ドレスに無理やり体を押し込むのではなく、そのドレスを心地よく着られるようになること。彼女は31歳で、20代のときに無理なダイエットに2度挑んでは挫折しており、今回は写真を撮り終えた後も、落とした体重がそのまま戻らないでほしいと思っていた。そして、その願いは叶った。彼女は結婚式前に 8 kg 減量し、1年後もその体重から1キロ以内をキープしていた。
たいてい裏目に出る「期限」
結婚式の日取りは強力な動機づけであり、同時に危険なものでもある。ビアンカは、友人たちがジュースクレンズや1日1,200キロカロリーのプランで一気に体重を落とし、一日だけは素敵に見えても、結婚2周年を迎えるころにはすべてリバウンドしているのを見てきた。期限は人を、自分が耐えられる限界まで過激な方法へと駆り立てる——そして最も過激な方法は、ほぼ決まって、続けられない方法なのだ。
「結婚式当日にピークを迎えて、その後に燃え尽きるなんて嫌だった」と彼女は語る。「ドレスが屋根裏の箱にしまわれた後も、まだ続けていられる何かを築きたかったの」
そこで彼女は、この8か月を、たった一日の土曜日に向けた短距離走ではなく、その後の何年間のための練習として捉えた。
ルールではなく、数字から始める
ビアンカはまず、すでに食べているものを2週間すべて記録することから始めた——変更も、判断も、いっさいなしで。彼女が Excaloricate を使ったのは、食事を入力するか写真を撮るだけで数秒のうちに推定値が得られるからで、それはつまり、3日目でスプレッドシートを投げ出す代わりに、実際に続けられたということだった。
2週間分の正直なデータは、どんなダイエットプランよりも多くのことを彼女に教えてくれた。
- 平日の昼食はまともだった。それは意外だった。
- パートナーと飲む夜のワインは、ほとんどの夜、1晩あたり300〜400キロカロリーに達していた。
- 週末のブランチや試食の予約——ケーキ、ケータリング、メニューの試食——は、ひそかに膨大なカロリーで、しかも結婚式の準備期間中はそれがたくさんあった。
何ひとつ「悪い」ものはなかった。ただ、ようやく目に見えるようになっただけだった。
小さく、ずっと続けられそうな変化
長い目で計画を立てていたからこそ、ビアンカは、後から恨めしく思うようなものは一切減らそうとしなかった。ワインは続けたが、週7回から週3回に移した。試食の予約も飛ばさなかった——クレンズをしながら結婚式のメニューは決められない——が、それらを記録し、その前後は軽めに食べた。彼女が目指したのは、実生活の余地を残すほどほどの1日の目標であって、ドカ食いを確実に招くような過酷なものではなかった。
「アプリのおかげで、トレードオフが具体的になったの。試食のケーキが食べたければ、それにどれだけのコストがかかるかがはっきり見えて、そのぶんを使えばいいだけ。罰を受けているというより、予算を管理しているような感覚だった」
進み具合は地味なものだった。だいたい週に0.5キロほど、何もない週もあり、数か月かけてトレンドラインが少しずつ下がっていった。結婚式のころには 8 kg 落ちていた——ドレスを楽に着られるだけの十分な量で、しかも体が緊急事態と受け取るほど急激ではなかった。
なぜリバウンドしなかったのか
無理なダイエットが死ぬのは新婚旅行だが、ビアンカは新婚旅行では自由に食べて飲んだ。それでも彼女は、普通の一日が自分にどれだけのコストをかけているかを8か月かけて学んでいたので、戻ってくることは、ゼロからの再スタートではなく、習慣への回帰だった。彼女はまた記録を始め、トレンドは保たれ、旅行で増えた2、3キロは1か月以内に落ちた。
結婚式から1年後、ビアンカは「ダイエット中」ではなかったし、これまでも一度もそうではなかった。彼女は期限を使って、ほとんどの期限が壊してしまうものを築き上げたのだ——その日が終わったずっと後まで続けていける、食べ方を。